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【焦耳極限十一月份功率課-常態課程表】
 
【自行車最大攝氧量】11/1-11/30
•課程重點:ZONE3-基礎有氧與自行車基本技巧為主的課程。
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六


日期11/1
TEMPO
日期:11/2
TEMPO
日期:11/3
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日期:11/6
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日期:11/7
TEMPO
日期:11/8
TEMPO+MT+Stand

日期:11/9
TEMPO+MT+Stand
日期:11/10
TEMPO+MT+Stand
 
日期:11/13
TEMPO
日期:11/14
TEMPO
日期:11/15
MuscleTension
日期:11/16
MuscleTension
日期:11/17
MuscleTension
 
日期:11/20
TEMPO
日期:11/21
TEMPO
日期:11/22
RPM+STAND+SPRINT
日期:11/23
RPM+STAND+SPRINT
日期:11/24
RPM+STAND+SPRINT
 
日期:11/27
TEMPO
日期:11/28
TEMPO
日期:11/29 日期:11/30    
•每週(一/二)主題相同,(三/四/五)主題相同。
•每週可選擇兩天加入,(一/二)選一天,(三/四/五)選一天參加。中間間格一天恢復即可
•以上課程歡迎以單堂(600NT/1堂)或包月方式報名(4000NT/8堂)加入!
•每日課表主題皆相同,請擇16:00/18:00/20:00 時段參加
•周末主題以上課同學需求而定,或不定期特殊主題。
•焦耳極限有權利態調整以上課表內容
•個人特殊賽程課表請先跟教練討論需求,以外掛課表方式執行。
 
【自行車功率課收費】
 

FTP 測試 800 NT /次
FTP(Functional Threshold Power ) 閾值功率測試,含功率/心跳強度區間分析。測試前請準備好自己的單車、毛巾、水壺、ANT+規格心跳帶(Sunto 不可)。測時前請保持新鮮的身體狀況,勿空腹、稍微吃點東西。以獲得最佳的測試結果。需預約。

單堂功率課程 600 NT /次
單次加入課程,每次80-90分鐘,需提前預約。若第一次上課請先測試 FTP。

多堂套裝功率課程
每周兩堂課,建議中間隔一天。每次80-90分鐘,需使用自己的單車/ANT+心跳帶。
8 堂功率課程 ( 4000 NT,500/堂) ,兩個月內上完 。
20堂功率課程( 9500 NT,475/堂) ,四個半月(26週)內上完 。
32 堂功率課程(14400 NT,450/堂),七個月內上完。


備註:
1.堂數可以用在焦耳極限肌力、瑜珈或游泳課程使用,但要上其他課程需前先預約確認是否有名額。

 

【功率課相關服務】
 

ANT+ 心跳帶 租用 50NT /次
提供ANT+規格心跳帶租用。可選擇手臂或是胸戴方式心跳帶。

停放單車收費 50NT /天
20堂繳方案/月繳方案以上同學 平日(週一-週五)免費停放,假日(六/日)50NT/天
以上僅提供停車空間服務,不負責保管責任。

 

 
【焦耳極限-個人特殊需求課程表】
 
•根據個人需求以及賽事需求安排之個人化課程,請與教練洽談。
 
 
 
【自行車功率課介紹】
 
什麼是自行車功率訓練
訓練時最重要的就是強度的控制。強度可以由"自我感覺"、"心跳"、"功率"等不同的方式來定義。

功率是目前定義強度最先進最科學的方式。因為"自我感覺"相當不可靠,而"心跳"會因為受睡眠、飲食等因素影響,同時也無法反應最即時的數據。只有使用功率計,把最即時的踩踏輸出力量轉換成(Watt 數),這樣定義出的強度才是最精準有效的工具。
 
自行車功率訓練跟飛輪教室的差異

1.正確的肌肉群鍛鍊
飛輪車上可以鍛鍊體力,但是真正跟我們在自行車上的的騎姿是不太相同的。不同的姿勢代表不同的肌肉群,因此可能花了大半時間練出來的肌肉,在外面騎車時卻無法完全發揮。使用自己的自行車(公路/三鐵)進行練習,正確的姿勢,確保每一肌肉群都是你騎車該用的!不浪費每一分鐘的練習!

2.精確的強度控制
飛輪教室雖然形式上大家在做一樣的事情,但強度內容卻無法確認是否正確,是否符合自己所需要的。可能太輕或太重,完全只能憑感覺增加阻力。而功率訓練,完全用功率數字告訴你該出多少力量,精確控制有氧/無氧強度,完全符合個人強度需求。

3.完全數據化的體能
每一次的訓練都會留下各種數據(功率、心跳、迴轉速、TSS訓練量、絕對精確的卡路里熱量…)完全掌握體能狀況,數字會說話,不再只憑感覺。

>>更多功率訓練的介紹